تقویت اراده و پشتکار به کمک انجام دادن کارهای کوچک
در این مطلب قصد داریم روش های تقویت اراده و پشتکار به کمک انجام دادن کارهای کوچک را با یکدیگر مرور کنیم، پس تا انتهای مقاله همراه ما باشید.
درباره اراده چه چیزی باید بدانیم؟
رفتار و اعمال انسانی براساس سه عامل صورت می گیرد. انگیزه و اراده و عادت.
در ابتدا درباره مغز و عملکردهای آن مختصر توضیح می دهیم.
مغز انسان مرکز دستگاه عصبی است و هرکدام از قسمت های مغز علاوه بر اینکه در ارتباط با یکدیگر هستند، به تنهایی وظایف و کارکردهایی دارند.
اگر بخواهیم خیلی ساده درباره مغز توضیح بدهیم باید اینطور بگوییم که نیمکره های مغز بزرگترین قسمت در مغز هستند که با لایه ای پوشیده شده است به نام کورتکس یا سیستم سرد.
کمی درباره سیستم لیمبیک توضیح دهیم، که در زیر مخ قرار گرفته و به او سیستم داغ می گوییم. سیستم لیمبیک در اکثر مواقع کنترل مغز ما را در دست میگیرد و به محض اینکه اتفاقی رخ می دهد او به ما فرمان می دهد که چه عکس العملی از خود نشان دهیم.
این سیستم هیجانی و بی منطقی، احساسی و واکنشی و سریع است.
اما سیستم سرد منطقی ست کاملا برعکس سیستم لیمبیک. در مغز ما همیشه بین این دو سیستم جنگ صورت میگیرد.
البته ساختار مغز به این سادگی نیست و هدف بر این بوده در حد توان کمی این ساختار پیچیده را توضیح دهیم. در واقع متوجه شدیم که یک قسمت از مغز ما می گوید این کار را انجام بده و قسمت دیگرمی گوید انجام نده.
بخشهای مختلف مغز و همکاری آنها اراده را به وجود می آورد و اگر قسمتی از مغز توان و انرژی کافی را نداشته باشد قدرت اراده نیز ضعیف می شود.
حال که ما آگاهیم نبود انرژی در بخش های مختلف مغز دلیل بسیاری از اشتباهات ماست، باید با همه توان از آن مراقبت کنیم تا اراده مان تضعیف نشود.
“در اصل «اراده» رقابتی بین دو بخش از شماست: بخشی از شما که به اهداف بلندمدت فکر میکند و بخش دیگرتان که به خوشحالی و لذت آنی میاندیشد. بسته به میزان استرس، انرژی و طرز تفکرتان، مغز شما راههای متفاوتی را برای مواجهه با هر چالشی که نیازمند اراده است، انتخاب میکند”
“کلی مگ گونیگال”
در اینجا به مفهوم اراده میرسیم. اراده یعنی من، یعنی موجود انسانی به کمک سیستم سرد کنترل سیستم داغ را در دست بگیرم.
تقویت اراده به کمک انجام دادن کارهای کوچک
تمامی ما خواهان این هستیم که اراده و پشتکار خود را تقویت کنیم. یک راه برای تقویت اراده انجام دادن کارهای کوچک است.
در چند سال اخیر در میان انگلیسی زبانان تحقیقی انجام شد و اغلب مشاهده شد که این افراد به جای گفتن کلمه از استفاده می کنند. از آن افراد درخواست شد که دو هفته در مکالمه روزمره کلمه yes را به کار بگیرند.yeah yes
در این تست مشاهده شد که آن دسته از افراد که این کار را انجام دادند، در کارهای دیگر زندگی اراده و پشتکار آنها افزایش پیدا کرده است.
از یک گروه دیگر درخواست شد که به جای قوز کردن، صاف بنشینند. بعد دو هفته شاهد این بودند که در انجام دیگر فعالیت ها اراده بیشتری از خود نشان دادند.
این یعنی انجام کارهای بسیار کوچک به افزایش اراده ما کمک می کند.
این کارهای کوچک تمام فعالیت های روزمره را شامل می شود. مثل مرتب کردن لباس ها و ظرفها، ورزش کردن، کتاب خواندن و …….
اینکه برای خودمان چالش درست کنیم، هرچند کوچک و ناچیز باشد حتما به بیشتر شدن اراده ما کمک می کند.
“تقویت اراده در هر چیزی، به همه چیز کمک می کند.”
اما یک نکته بسیار مهم باقی می ماند که به قول “جیم رآن” کارآفرین و سخنران انگیزشی آمریکایی تبار “کارهایی که انجام دادنشون ساده است، انجام ندادنشون هم ساده ست”
یعنی اینکه ما براحتی از انجام دادن کارهای کوچک غافل می شویم و باید خیلی به این نکته دقت کنیم.
به عنوان مثال خیلی از افراد در طول زندگی تصمیم می گیرند که سیگار را ترک کنند.
کار بسیار کار سختی است و باید چرایی و هدفی در انجام این عمل باشد.
آیا اراده ما آنقدر قوی است که در طول شبانه روز به مصرف سیگار “نه” بگوید؟
ما برای رسیدن به این هدف بزرگ یعنی عمل ترک سیگار، آن را تبدیل کنیم به اجزای کوچک و خیلی آرام اراده خود را افزایش دهیم.
گام اول نوشتن انگیزه و دردهاست. اینکه انگیزه من از ترک سیگار چیست؟ و دردی که در آینده از کشیدن سیگار به من وارد میشود چه میزان است؟
گام بعدی پیدا کردن شرایط خطرناک و یافتن راه حل برای آن است. یعنی اینکه من کاملا به این موضوع آگاهم که در فلان جمع و مهمانی حتما سیگار میکشم، یا درحالت عصبانیت هم میل به مصرف سیگار را دارم.
باید شرایط را خوب بررسی کرد و راه حل را پیدا کرد. در گام بعدی پیدا کردن دوستان مناسب است.
گام بعدی جایگزین شرایط استرسی ست. یعنی اینکه وقتی سیستم داغ مغز ما را به سمت سیگار کشاند و استرس گرفتیم چکار کنیم؟
مرحله بعدی پاکسازی محیط اطراف است. و در نهایت ثبت اتفاقات، که به عنوان مثال امروز این تعداد سیگار را مصرف کردم.
مشاهده کردید که اینها گامهای بسیار کوچکی هستند که اراده شما را قوی می کند و انجام کار را برایتان آسان میکند.
این پروسه تقسیم کردن هدف به اجزای کوچک در مورد تمام کارهای روزمره قابل اجراست. در باب تغذیه و ورزش و…
پس اگر هدفی را دنبال میکنید از الان بفکر تقویت اراده خود باشید.
“ آب قطره قطره می چکد و با پایداری و سماجت، سنگ بزرگ را سوراخ می کند؛ موش با پشتکار و استقامت موفق به پاره کردن رشته محکمی از سیم می شود و ضربه های پی در پی تبری کوچک، درخت کهن را از پای در می آورد”
“بنجامین فرانکلین”
درباره مدیریت
مهندس صادقی سخنران موفقیت و مدرس آموزشهای فردی برای داشتن زندگی بهتر است.
نوشته های بیشتر از مدیریت
پاسخی بگذارید