عزت نفس و سه روش شگفت انگیز برای افزایش آن
در مقالات قبلی سعی کردیم شما را با مقوله عزت نفس آشنا کنیم. در روانشناسی مدرن، از عزت نفس به عنوان یکی از مهمترین فاکتورهای رسیدن به یک زندگی ایده آل، شاد و سالم نام بردهمی شود.
در این مطلب میکوشیم شما را سه تا از روش های عالی افزایش عزت نفس آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید.
چطور بدانیم چقدر عزت نفس داریم
واضح است که عزت نفس خاصیتی قابل اندازهگیری دقیق، مثل قد و وزن و… نیست که بتوان با قاطعیت درباره میزان عزت نفس یک انسان اظهارنظر کرد.
ولی بعضی نشانهها هستند که وجود آنها به طور جدی با مقوله عزت نفس در ارتباط است.
ثابت شده است مسائلی مثل داشتن هوش هیجانی زیاد، توانایی کنترل خشم، میزان علاقه و احترامی که فرد برای خودش قائل است و میزان اعتماد به نفسی که انسان دارد، از جمله مهمترین مواردی هستند که وجود آنها نشانه عزت نفس بالا در یک فرد است.
علاوه بر این معمولا افراد با عزت نفس بالا از نظر شان اجتماعی و موفقیت شغلی، شرایط بهتری نسبت به دیگران دارند.
بنابراین اگر احساس نمیکنید که فرد موفقی هستید یا در جایگاهی قرار دارید که فکر میکنید شایسته استعدادهای شما نیست، این احتمال وجود دارد که شما هم به مانند صدها میلیون نفر در جهان از مشکل نبود عزت نفس رنج میبرید.
چرا عزت نفس کمی دارم
دلایل زیادی برای اینکه چرا برخی انسانها عزت نفس کم و برخی دیگر عزت نفس زیادی دارند، بیان شده است.
از مهمترین و متداولترین دلایل عزت نفس کم، تحقیرها و سوء رفتارهایی است که در کودکی با ما میشود. رفتارهایی از قبیل:
پدر و مادری که کودک خود را تنبیه فیزیکی یا کلامی میکنند
والدینی که مرتباً فرزندانشان را با دیگران مقایسه میکنند
کودکی که در مدرسه مورد تحقیر معلمها یا مسئولان مدرسه قرار میگیرد
همه و همه باعث خواهند شد که فرد در بزرگسالی دچار مشکل عزت نفس پایین شود. بنابراین تربیت یکی از مهمترین فاکتورها در ایجاد عزت نفس بالا در یک انسان است.
راههای افزایش عزت نفس
برای افزایش عزت نفس، راههای متفاوتی وجود دارد که در اینجا به برخی از آنها میپردازیم:
1- باورهای منفی خود را بشناسید و آنها را دور بریزید
همه ما در ناخودآگاه خود، دارای باورهای مثبت و منفی متعددی نسبت به خودمان، دیگران، زندگی و… هستیم.
شناخت این باورها و جایگزین کردن باورهای منفی ذهنی خود با باورهای مثبت و سازنده، یکی از مهمترین راهکارها برای افزایش عزت نفس است.
برای مثال ممکن است شما هم از جمله افرادی باشید که باورهایی از این دست را در ذهن دارند:
- من وقتی میخوام یه کاری رو انجام بدم همهش خرابکاری میکنم
- آخه اینم قیافهس که من دارم؟ خدایا شکرت!!
- از شنیدن صدای خودم وقتی وویس میدم اصلا خوشم نمیاد
- (در مواجهه با یک اتفاق بد) لیاقت من همینه
- و…
سعی کنید این باورها را در خود شناسایی کنید و آنها را به روی کاغذ بیاورید (نگران نباشید، قرار نیست به جز خودتان کسی به این کاغذ دسترسی پیدا کند! پس خجالت را کنار بگذارید و با خود روراست باشید)
حالا سعی کنید شواهدی را برای هرکدام از این باورها پیدا کنید که خلاف این باور را ثابت میکند.
مثلاً اگر شخصی این باور را دارد که «من چقدر آدم خنگی هستم!!»، میتواند در زیر قسمت مربوط به این باور اتفاقی مثل قبول شدن در یکی از درسهای سخت دبیرستان یا دانشگاه را ذکر کند.
نوشتن نقاط قوت به صورت پیوسته در این کاغذ، میتواند روشی موثر برای افزایش عزت نفس باشد.
2- دنبال مواردی بگردید که در آنها مهارت دارید
دوران مدرن این تصور اشتباه را به ما میدهد که ما مرتباً خود را با افراد موفق و به خصوص مشهور مقایسه کنیم.
مثلاً اکثر نوجوانان آرزوی این را دارند که ای کاش جای فلان بازیگر یا فوتبالیست مشهور یا فلان چهره اینستاگرامی اصطلاحاً شاخ باشند.
در حالی که لازم است بدانید هرکس استعدادهای خاص خودش را دارد و قرار نیست همه مثل هم باشند.
شک نکنید که از بین میلیونها مهارت موجود، شما هم استعداد و مهارتهایی دارید که در آنها نسبت به سایر افراد جامعه کاملاً متمایز هستید.
سعی کنید این مهارتها را بشناسید و آنها را فهرست کنید. مثلاً:
- من توانایی زیادی در آموختن یک چیز به دیگران دارم و بنابراین میتوانم یک استاد، معلم یا مدرس خوب بشوم.
- من مهارتهای فنی بالایی دارم.
- من خوب و خیلی حرفهای صحبت میکنم و سخنور خوبی هستم.
- من آدم منظمی هستم.
- من استعداد خوبی در آشپزی دارم.
- من میتوانم دیگران را بخندانم.
- من صدای خوبی دارم.
- و…
نوشتن این مهارتها باعث میشود اولا آنها را به خوبی و به طور شفاف بشناسید، ثانیاً عزت نفس خود را بهبود دهید و خودتان را بیشتر قبول داشته باشید و ثالثاً میتواند زمینهای باشد تا در آینده حرفهای و شغلی خود موفقتر باشید.
3- سعی کنید قاطعیت و جسارت را در خود افزایش دهید
افراد با عزت نفس کم، معمولاً افرادی قاطع و جسور نیستند.
آنها به راحتی به هر پیشنهادی که میرسد، مستقل از اینکه پذیرش این پیشنهاد چه عواقبی برایشان دارد، جواب بله میگویند و نه گفتن برایشان کابوسی ترسناک است.
سعی کنید زندگی خود را هدف دار کنید و در مسیر رسیدن به هدفهایتان، به مسائلی که مانع رسیدن به آن میشوند نه بگویید.
چند تمرین در این باره وجود دارد که توصیه میکنیم از امروز شروع کنید این تمرینها را در زندگی خود پیاده کنید:
- اگر به رستوران یا فست فود میروید و از کیفیت غذا یا خدمات ارائه شده رضایت ندارید، خیلی محترمانه، قاطع و مودبانه موضوع را به مسئولان آنجا اطلاع دهید.
- اگر از فردا کسی به شما پیشنهادی داد که از صمیم قلب برای انجام آن شوق و اشتیاق نداشتید یا در راستای رسیدن به اهدافتان نبود، در پاسخ مثبت دادن به آن پیشنهاد کمی تامل کنید. یک راه خوب این است که از این به بعد، برای پاسخ به هر پیشنهادی کمی زمان بخواهید. مثلاً بگویید «باشه روی پیشنهادت فکر میکنم و تا فردا خبر میدم.» این موضوع باعث میشود تا «نه گفتن» به طرز شگفتآوری راحتتر شود.
درباره مدیریت
مهندس صادقی سخنران موفقیت و مدرس آموزشهای فردی برای داشتن زندگی بهتر است.
نوشته های بیشتر از مدیریت
پاسخی بگذارید