روش های کنترل خشم به راحتی هرچه بیشتر کدام ها هستند؟
برای همه ما از دوران کودکی تا به امروز بارها و بارها پیش آمده است که دچار خشم شویم. در این مقاله می کوشیم شما را با روش های کنترل خشم آشنا کنیم.
خشم حالتی روانی از ذهن انسان است که در آن ما از اتفاقی بیرونی دچار آزردگی اندک تا شدید هستیم و معمولاً در پی آن میل به انجام اقدامی احساسی داریم که به تخلیه خشم شهرت دارد.
تخلیه خشم، آری یا نه
خشم در واقع نیرویی شیطانی و پلید نیست، بلکه یک نیروی طبیعی و انسانی است که در طول تکامل انسان ها در ما پدید آمده است.
فرض کنید یکی از اجداد ما در غاری مشغول استراحت است که می بیند یک نفر دیگر قصد دزدیدن خوراکی های او را دارد و وسیله ای را هم برای حمله تدارک دیده است. طبیعی است که خشمگین شدن جد بزرگوار ما (!) در این زمان می توانسته منجر به این شود که اقدامی دفاعی و متناسب با شرایط برای جلوگیری از آسیب شخص مقابل صورت بگیرد.
در واقع خشم به خودی خود هیچ ایرادی ندارد، آنچه آن را دچار اشکال می کند، تخلیه احساسی، هیجانی و غیرعقلانی آن است.
بیشتر بخوانید: ویدیوی به زیست درباره روش های کنترل خشم
تکنیک هایی ساده به عنوان روش های کنترل خشم
در صورتی که خشم تحت کنترل ما باشد، همانطور که پیشتر هم گفته شد می تواند به عنوان نیرویی موثر و مفید عمل کند. بنابراین ما به جای آنکه سعی کنیم جلوی خشمگین شدن را بگیریم، باید تمرکزمان را به سمت کنترل خشم ببریم.
بیشتر بخوانید: تفاوت خشم و عصبانیت در چیست؟
در ادامه با یکدیگر راهکارهایی را برای کنترل خشم معرفی می کنیم:
قبل از هر اقدامی فکر کنید
بسیاری از افرادی که در نزاع های خیابانی به زخمی کردن یا حتی قتل طرف مقابلشان اقدام می کنند، پس از مدت زمان بسیار بسیار کوتاهی از عملکرد خود کاملا پشیمان می شوند، چرا که می دانند در اغلب موارد اقدامی که انجام داده اند، متناسب با گزندی نبوده که از طرف شخص مقابل به آنها رسیده است.
بنابراین به محض خشمگین شدن فکر کنید که نکند اقدامی انجام دهید که تناسب نداشته باشد و بعدا باعث پشیمانی شما شود.
حواستان را پرت کنید
یک تجربه ساده نشان می دهد که پرت کردن حواس خود به صورت عمدی، می تواند به طرز معجزه آسایی در کنترل خشم و جلوگیری از شعله ور شدن آن موثر باشد.
فرض کنید در خودروی خود مشغول رانندگی هستید و فردی با بی مبالاتی و به طرز خطرناکی از کنار شما عبور می کند و شما از این موضوع بسیار خشمگین می شوید.
حال چنانچه در این شرایط مثلا صدای موزیک یا رادیوی داخل خودرو را افزایش دهید و سعی کنید حواستان را به آن مشغول کنید، خواهید دید ظرف چند ثانیه خشمتان به طرز عجیبی کاهش می یابد و تحت کنترل شما خواهد شد.
ببخشید و فراموش کنید
به یاد داشته باشید خیلی از اقدامات منفی که از سوی افراد جامعه رقم می خورد، واقعاً به دلیل ذات پلید و پست آنها نیست! بلکه خیلی ساده ممکن است به دلیل آن باشد که امکانات کافی برای تحصیل و تربیت را در کودکی خود در اختیار نداشته اند.
یک چنین تصوری کمک می کند به جای آنکه در برخوردهای بد دیگران بخواهید فوراً از زاویه تلافی و خشم کنترل نشده وارد عمل شوید، کمی به این فکر کنید که می توانید آنها را ببخشید و موضوع را –اگر خیلی جدی نیست- برای همیشه فراموش کنید.
درباره مدیریت
مهندس صادقی سخنران موفقیت و مدرس آموزشهای فردی برای داشتن زندگی بهتر است.
نوشته های بیشتر از مدیریت
پاسخی بگذارید