روش های ایجاد شوق و انگیزه برای ورزش کردن
access_time2020/08/25
perm_identity
ارسال شده توسط مدیریت
folder_open
افزایش انگیزه
visibility
589 بازدید
ورزش کردن کمک می کند تا بخش قابل توجهی از فشارهای روانی روزانهای که ما را خسته و آزرده کند خنثی شده و استرس و اضطراب از ما دور شود.
حتماً به کرات برای شما هم پیش آمده است که تصمیم می گیرید در زمان مشخصی ورزش را شروع کنید، ولی هر بار بهانه ای تراشیده و از ورزش کردن منصرف می شوید. ورزش کردن و رفتن به باشگاه در آغاز کمی مشکل است، ولی این که می توانید از تناسب اندامتان لذت ببرید، به شما انگیزه می دهد.
در این مقاله می کوشیم شما را با روش هایی برای غلبه بر تنبلی در ورزش کردن آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید.
چه کنیم تا برای ورزش تنبلی نکنیم؟
- در ورزش کردن و انجام تمرینات تنوع داشته باشید. شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر روز تمرینات ورزشی تکراری را انجام می دهید؟ بدیهی ست که این تمرینات در طی بلند مدت وزن شما را کم می کند، ولی به بدن شما آسیب می رساند. بهتر است که سه روز در هفته تمرینات سنگین داشته باشید، ولی در روزهای باقی مانده هفته به پیاده روی و یوگا و مدیتیشن بپردازید. تغییر ایجاد کنید و حتی یک روز در هفته را کامل استراحت کنید.
- بهترین زمان برای ورزش کردن ساعات اولیه روز می باشد. تا جایی که می توانید در اوایل روز تمرینات ورزشی تان را انجام دهید، چون کالری بیشتری را از دست می دهید. به طور منظم ورزش کنید تا اضطراب و افسردگی از شما دور بماند.
- تمرینات ورزشی را در کنار کارهای منزل انجام دهید. مشغول جمع کردن حیاط خانه می شوید؟ چه اشکالی دارد که همزمان با تمیز کردن، کمی بدوید. همزمان با مطالعه کتاب، حرکات کششی انجام دهید..ورزش را چاشنی کارهای منزل تان بکنید.
- مشکل کمبود خواب خود را حل کنید. استراحت کنید، اگر مشکل کمبود خواب داشته باشید، سیستم ایمنی بدن شما آسیب می بیند. این مسئله بسیار مهم است، در حدی که کلاس خود را لغو کرده و بخوابید. زمانی را اختصاص دهید که در آن از ورزش دور شوید. این یک اصل مهم و اساسی ست.
- متعادل رفتار کنید. به مهمانی بروید و با دوستان خود وقت بگذرانید. کسی که ورزش می کند، دلیل نمی شود که از تفریحات خود دست بکشد. سعی کنید زندگی متعادلی داشته باشید. گاهی اوقات به خود پاداش بدهید، چون شما شایستگی این را دارید که خوشحال باشید.
- ورزش کردن باید ارتباط اجتماعی شما را افزایش دهد. با دوستان خود ورزش کنید، چون ورزش کردن به صورت دسته جمعی انگیزه شما را بالا می برد. شور و هیجانی که در ورزش های گروهی وجود دارد، در ورزش های انفرادی نیست. با فرزندان خود به پیاده روی بروید. از هر امکاناتی استفاده کنید، تا ورزش برای شما تبدیل به یک فعالیت جذاب شود.
- روند پیشرفت خود را بررسی کنید. شما هدفی را برای ورزش کردن در نظر گرفته اید، ولی باید مسیر را کاملا بررسی کنید و میزان پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. در دفترچه یا گوشی موبایل، پیشرفت های خود را یادداشت کنید. اگر روند پیشرفت خود را رضایت بخش نمی دانید، برنامه ورزشی را تغییر دهید. مطالعه مجلات موفقیت، وبلاگ های ورزشی، و بیوگرافی افراد سرشناس در ورزش، می تواند شما را تحریک کند تا برنامه ای مدون و حساب شده برای تمرینات خود داشته باشید.
- لباس های ورزشی جدید خریداری کنید. بخشی از وقت خود را برای خرید لباس های ورزشی صرف کنید. در خرید این ست های ورزشی، تنوع را فراموش نکنید. با پوشیدن این لباس ها، بسیار لذت می برید.
- “اهداف ورزشی” خود را مشخص کنید. برنامه ورزشی داشته باشید. اهداف خود را مشخص کنید و طبق برنامه پیش بروید. بعد گذشت چند هفته، نگاهی به اهداف بیندازید و در صورت رسیدن به آن ها، برنامه خود را تغییر دهید. اهداف را به نحوی مشخص کنید، که قابل دستیابی باشد.
- شما انسانی منحصر به فرد هستید. خود را با اطرافیان مقایسه نکنید. اندرس میگوید “همیشه افرادی با تناسب اندام بهتر، انعطاف پذیرتر و ورزشکار تر از شما وجود دارند”. از مسیر درست منحرف نشوید.
- واقع بین باشید. این نکته را بدانید که گاهی روزها نمی توانید ورزش کنید. واقع بین باشید، و انگیزه خود را از دست ندهید. از لحاظ روحی محکم بمانید، تا بتوانید روزهای عقب افتاده را جبران کنید.
- از دوستان خود بخواهید تا حامی شما باشند. از خانواده و دوستان خود حمایتشان را طلب کنید. به آن ها بگویید، که به پشتیبانی و حمایتگری شان احتیاج دارید.
- محیط اطرافتان را برای تمرینات ورزشی خود به بهترین شکل آماده کنید. لیستی از موزیک های موردعلاقه تان را تهیه کنید. حتما با موزیک ورزش کنید، چون شور و هیجان شما را بالا می برد. محیط اطراف خود را مطابق سلیقه تان درست کنید.
- مربی خصوصی داشته باشید. ورزش کردن به صورت گروهی بسیار هیجان انگیز است، و شما را تشویق می کند که زمان بیشتری را صرف تمرینات سنگین کنید. اما تلاش کنید که هر چند وقت یکبار، با مربی خصوصی تمرین کنید. به طور خصوصی تمرین کردن باعث می شود که ایرادات کار شما مشخص شود و به طور صحیح حرکات را انجام دهید.
- این اصل مهم را در زندگی بپذیرید که ” باید ورزش کنید”. قرص های لاغری، رژیم های سنگین کاهش وزن، جراحی های مختلف را کنار بگذارید. بدانید که برای تناسب اندام و سلامت جسمانی خود باید ورزش کنید.
- نحوه تفکرتان را درباره ورزش کردن تغییر دهید. عده زیادی از افراد اعتقادی به فعال بودن ندارند. بسیار بی تحرک هستند، یا عده ای به ورزش نگاهی تفننی دارند و از سر گذران وقت و بی برنامه ورزش می کنند. این نوع نگاه باید تغییر یابد، در غیر این صورت عواقب آن را در زندگی خواهید دید.
درباره مدیریت
مهندس صادقی سخنران موفقیت و مدرس آموزشهای فردی برای داشتن زندگی بهتر است.
نوشته های بیشتر از مدیریت
پاسخی بگذارید