چگونه انگیزه خود را در پایین آوردن وزن، حفظ کنیم؟
در ابتدا توجه به این نکته که شما باید “بدن خود را دوست داشته باشید” بسیار مهم است. بسیارند افرادی که از تماشا کردن خود در آینه هم ناراحت می شوند. بدن خود را دوست ندارند.
باید به شما بگویم که تا زمانی که از بدن خود متنفر باشید، در کم کردم وزنتان نیز به مشکل برمی خورید. مسئله مهم دیگر این است که از قضاوت کردن دیگران و نظردهی درباره بدن آنها دست بردارید. ایده آل هایتان را کمی تعدیل کنید. ستاره های سینما الگوی خوبی برای شما در کم کردن وزنتان نیستند، و بیشتر می توانند انگیزه را از شما سلب کنند.
ذهنیت خود را تغییر دهید: خود را دوست داشته باشید
مهارت هایی وجود دارد که انگیزه شما را در لاغری بالا می برد. در این بخش قصد داریم بخشی از این مهارت ها را با هم مرور کنیم:
از خودتان انتظارات واقعی و منطقی داشته باشید
توقعات عجیب و غیرمنطقی از خود نداشته باشید. اینکه هفته ای چند کیلو از وزنتان را کم کنید، غیرممکن است. یا اینکه در سن چهل سالگی، وزن دوران نوجوانی را داشته باشید، این خواسته ها و انتظارات واقعی نیستند. نتیجه ای جز فشار روانی ندارند، و شما در میانه راه ناامید می شوید.
هدف خود را بشناسید
از این که تصمیم گرفته اید وزنتان را کم کنید، چه هدفی را دنبال می کنید. از خود بپرسید که به چه دلیلی تصمیم گرفته اید وزنتان را کم کنید؟ لیستی از این دلایل را یادداشت کنید. هر روز این لیست را مرور کنید، چون امکان این وجود دارد که خسته و ناامید شوید. مطالعه هر روز این لیست، به شما انگیزه و انرژی می دهد.
مثبت فکر کنید
درباره خود و بدنتان مثبت فکر کنید. افکار منفی را از خود دور کنید. انتقاد کنید، ولی نه به اندازه ای که در شما حس بدی ایجاد کند. بدن خود را دوست داشته باشید، نکات مثبتی که در وجود خود احساس می کنید را یادداشت کنید، و آن را هر روز مشاهده کنید.
به خودتان پاداش بدهید
شما تصمیم گرفتید که کار مهمی را انجام دهید، به خودتان پاداش بدهید. از خودتان تشکر کنید. شما تصمیم بزرگی گرفته اید، که بسیاری از انجام آن عاجز هستند. در این مسیر، بدنتان به شما کمک می کند. شما یک رفتار مثبت خوب را با خود شروع کرده اید و به خاطر این عادت خوب، بهتر است به خود پاداش بدهید.از بدنتان تشکر کنید، چون با شما همراهی می کند.
هدف خود را دقیقا مشخص کنید
هدف خود را مشخص کنید، و بر روی مسیر تمرکز داشته باشید. خود را به درستی بشناسید و توانایی هایتان را بسنجید. هدفی که مشخص کرده اید، باید واقعی و قابل دسترسی باشد. مثلا مشخص کنید که در طول هفته چهار ساعت پیاده روی می کنید، یا اینکه مصرف مواد قندی را به حداقل می رسانید. به سرانجام رساندن این اهداف کوتاه مدت انگیزه شما را افزایش می دهد.
از تجارب افراد موفق بیاموزید
افرادی را که توانسته اند این مسیر را با موفقیت سپری کنند، الگوی خود قرار دهید. از تجربیات و دانسته های این افراد بهره بگیرید. این راهکار مناسبی ست برای رسیدن به هدفتان.
به فکر راضی کردن دیگران نباشید
راضی کردن دیگران را کنار گذاشته، و خود و خواسته تان را در مرکز قرار دهید. امکان دارد همسر یا فرزندان خواسته ای از شما داشته باشند. این که دوستان و اطرافیان از شما چه می خواهند و درباره شما چه فکر می کنند، اهمیتی ندارد. ببینید خودتان چه چیزی را دوست دارید، و رضایت مندی خود را در رأس قرار دهید.
لذت در زندگی را از خود سلب نکنید
خودتان را از لذت های دیگر زندگی محروم نکنید. شما برای این که به وزن دلخواه خود برسید، نمی توانید خود را از لذت های دیگر محروم کنید. به مهمانی و مسافرت بروید، و دست از تفریحات خود برندارید. با لذت بردن از زندگی، در رسیدن به هدفتان موفق تر خواهید بود.
مقایسه، ممنوع!
خودتان را با اطرافیان مقایسه نکنید. به راستی چرا خود را با دیگران مقایسه می کنید؟ شما در طول زندگی با افراد زیادی آشنا می شوید، که از هر جهت با شما متفاوت هستند. این مقایسه نابرابر، بیشتر شما را آزرده خاطر می کند. شما انسانی خاص هستید، با ویژگی های منحصر به فردی که دارید. راه و روش خود را داشته باشید. فقط بر روی استعداد و تونایی های خود تمرکز داشته باشید.
یادداشت های روزانه داشته باشید
یادداشت های روزانه داشته باشید. این که در طی روز چه مواد غذایی باید مصرف کنید، چه میزان پیاده روی کنید و …….تمامی این موارد را در یک دفترچه یادداشت کنید. می توانید از گوشی موبایل خود برای این یاددشت ها استفاده کنید.
رژیم اختصاصی خود را داشته باشید
رژیمی را انتخاب کنید تا با راه و روش شما در زندگی همخوانی داشته باشید. رژیم های متفاوتی وجود دارد که تمامی آن ها بر پایه کاهش وزن هستند. شما بدن خود را بهتر از هر کس دیگر میشناسید، پس بهتر است رژیم متناسب با بدنتان را در پیش بگیرید.
برای خود جشن بگیرید
موفقیت های خود را در کاهش وزنتان جشن بگیرید. شما تصمیم گرفتید که در طی هفته چهار روز به پیاده روی بروید، یا مقدار مشخصی از وزنتان از کم کنید. زمانی که این اهداف حاصل شد، برای خود جشن بگیرید. به مهمانی بروید، برای خود خرید کنید و …
از عزیزانتان کمک بخواهید
از کمک و حمایت اطرافیان بهره ببرید. درباره اهداف خود با اطرافیان خود صحبت کنید. گفت و گوی شما با دیگران در باب اهدافتان، به شما انگیزه بیشتری می دهد، چون به نحوی خود را متعهد به انجام آن کار کرده اید. و این که از خانواده و دوستان بخواهید شما را حمایت کنند.
با مثبت اندیشی فشار روانی را کنترل کنید
خیالبافی نکنید، واقع بین باشید و مثبت بیندیشید. استرس و فشارهای روانی خود را مدیریت کنید. در این مسیر چالش ها و مشکلات فراوانی برای شما پیش می آید. کسانی که می توانند این فشار ها را مدیریت کنند، و بر استرس خود غلبه کنند وزن بیشتری را کم می کنند. کمال گرایی را کنار بگذارید. نگاه سرزنش گرایانه نسبت به خود نداشته باشید.
ورزش کنید!
ورزش کنید. چه به صورت گروهی، چه انفرادی. از گوشی موبایل خود فاصله بگیرید، این بهترین فرصت است برای این که به پیاده روی بروید یا ورزش کنید. با دوستان خود به باشگاه ورزشی بروید. خودتان را هل بدهید، در آغاز با بی حوصلگی شروع می کنید، ولی در ادامه می بینید که خیلی هم کار دشواری نیست.
درباره مدیریت
مهندس صادقی سخنران موفقیت و مدرس آموزشهای فردی برای داشتن زندگی بهتر است.
نوشته های بیشتر از مدیریت
پاسخی بگذارید